Dziś trening wypadł na własnej siłowni. Poleciała klatka i barki. Intensywność dobra, skupienie, pompa od większej podaży sodu, także do przodu. Całość w 50-55 min. Klatka + barki 1. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie+2 rozgrzewkowe 15/15/12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 8/6/5/5 3. Wyciskanie sztangi skos + wolny negatyw i [...]
Jak robić z szejkami potreningowymi? Tj w tej chwili nie wliczam do bilansu szejka po treningu siłowym, a to jest 30g WPC + 30g carbo. Ale jak mam robić w przypadku aerobów/interwałów - też traktować jako bonus, tylko np 20+20, albo mniej, czy dać sobie coś od razu po trenie, ale wliczyć w bilans? Bo w zasadzie do tej pory nie wliczałem, ale już [...]
[...] wychodzę do pracy(nie cierpię pierwszego dnia nocnych zmian...): Owsianka z kawą, omlet z masłem orzechowym wątróbka, 60gr makaronu pełnoziarnistego po treningu 30gr białka wpc econo i 200gr śliwek suszonych. Sałatka jarzynowa(w tym syfiasta kiełbasa ale śladowe ilości i bez majonezu ;]) udko z kurczaka. Wątróbka, chleb żytni + 2 kawałki ciasta, [...]
[...] mase i redukowalem tluszcz moze temu ze nie trenuje dlugo moj dzien wyglada tak wstaje o 5 rano jem 4 kapsulki vpx redline biegam godzine po 30 minutach pije 35g odzywki wpc ostrowia 80 po 2 godzinach 2 jajka okolo godziny 13 50 gram kaszy oraz 100 gram piersi z kurczaka jakas salata potem czekam 2 h jem vpx redline 4 kapsy i po poczuciu kopa [...]
Koko pozwol ze jednak nie bede sie wypowiadal na temat innych firm Pudzian tak, moze byc w tym czasie filet+makaron. A Ty ze wzgledu na swoja budowe, tymi niewielkimi ilosciami cukrow z sosu Knora nie powinienes sie martwic. Jason w diecie napisales ze po treningach silowych robisz aeroby. I opisujesz dalej ze WPC bierzesz po aerobach a 30min [...]
[...] min. przed lykam BCAA (6.6g), a bezpośrednio po (5-10 min.) zjadam normalny - planowany o tej porze posilek (tj. drugi lub szósty). Obecnie w dni bez treningu jem tak: 1. wpc 20g, jaja (4xbiałko + 1xżółtko), owies 90g, owoce (żeby dały 30g węgli); 2. twaróg 170g , makaron/ryż 100g, olej lniany 5g, trochę jabłka; 3. mięso czerwone 170-180g/ryba [...]
Ależ zrozumiałem, to ty nie zrozumiałeś mojej odpowiedz. WPC pij bezpośrednio po trening. BCAA bierz przed treningiem, jeżeli nie miałeś dobrego posiłku przedtreningowego. Po treningu, jeżeli masz WPC, BCAA jest całkowicie zbędne. Całkowicie bezsensu bierzesz BCAA po treningu, a WPC dopiero po 40 minutach. Po treningu najlepiej wypić WPC+carbo. [...]
24.11.2018 Sobota (3 tydzień okresu masowego) Wreszcie mogłem pójść zrobić nogi na swojej siłowni :-P Lubię je katować, gdy nie mam na sobie narzuconej presji czasu, nie muszę się nigdzie spieszyć i wiem, że dalszą część dnia mam wolną :-D Co też przełożyło się na mega objętość, ale o tym poniżej.. Trening: Nogi (czworogłowe) 1 Prostowanie nóg na [...]